“三伏暑盛，天地交蒸，顺时而养，身心康养”。三伏天是自然界阳气最盛、人体气血运行最为活跃的时节，也是调养身心、增强体质的黄金契机。为了帮助院内长者科学应对高温天气、正确养生，上海松江区华康养老院近日开展了三伏天养生健康讲座。

三伏天养生

讲座现场，医生首先从饮食与运动两个角度，向长者讲述了三伏天如何养生。

饮食调养

- 多吃清热利湿的食物：如冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、薏米等，帮助排出体内湿气。

- 适当“补阳气”：三伏天可少量吃些温性食物，如生姜、羊肉（做成汤羹更佳），但不宜过量，以免上火。

- 饮食清淡易消化：少吃辛辣、油腻、生冷食物，每餐七八分饱，避免增加肠胃负担。

运动调养

- 午间小歇养精神：三伏天昼长夜短，建议长者每天午睡30-60分钟，帮助恢复体力，但别睡太久，以免影响夜间睡眠。

- 运动选“轻缓型”：可以在室内散步、做八段锦、太极拳等轻柔运动，避免剧烈活动导致出汗过多、耗气伤津。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。

冬病夏治

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冬病夏治是中医的特色疗法，指在夏季阳气旺盛时，通过药物或非药物手段调理身体，增强抗病能力，从而预防或减轻冬季易发的虚寒类疾病。

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三防

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-防暑：虽然天气已经立秋，但是暑气不减，因此防暑工作不可少。平时在户外活动时要避免太阳直接暴晒，中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

-防寒：夏季炎热，但不可贪凉。要做好颈椎防凉、心脏防凉、肠胃防凉工作。不可颈椎对着空调吹、冷饮少喝，同时做好腹部保暖工作。

-防湿：夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。三伏天里要保持居住环境干燥通风，出行时也尽量避免淋雨。另外，要注意饮食清淡，不要过食寒凉或肥甘厚味之品。

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一养

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-养阳：三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。适当锻炼可以鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，则可尝试“食补”。

互动答疑

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讲座结束后，进入现场答疑环节。许医生对长者提出的疑问进行一一解答。

健康讲座虽短，但对长者们的关怀一直在。接下来，我院会定期开展健康讲座，针对不同季节、不同健康问题开展讲座，守护长者健康。